멀티비타민앤미네랄 무지질까지 한번에 섭취하세요

비타민의 종류는 너무 많아서 하나씩 섭취를 하기란 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 하지만 비타민 종류별 함유된 음식을 골고루 섭취한다고 해도 그것을 지속적으로 유지시키는 것 또한 사실상 불가능 합니다. 특히 육류섭취가 늘어가는 현대인의 식습관에서는 더더욱 그럴 것입니다. 또한 우리 몸은 스스로 비타민과 미네랄을 생산할 수 없는 시스템이기 때문에 반드시 음식물의 섭취를 통해서 이를 공급 및 보충을 해야 합니다. 패스트푸드가 난무한 그리고 기름기가 넘쳐나는 고칼로리 고탄수화물 식습관이라면 따로 멀티비타민을 섭취하시는 것을 권장드립니다.

 

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제가 일반 비타민류 영양제만 섭취하다가 멀티비타민앤미네랄로 바꾸게 된 계기는 헬스장을 등록하면서 부터 입니다. 2주일 가량은 근력을 키우기 위해 강도높은 훈련 보다는 근육에 어느정도 긴장감을 주는 운동 위주로 진행을 하였고, 몸에 베였다 싶은 느낌이 들 때 부터(약 1개월 후)는 약간의 강도를 높여서 중량을 올리는 단계로 돌입 하였습니다. 하지만, 밤에 운동을 하다보니 운동 후 얼굴 피부의 순간적인 노화(?) 일종의 주름살 같은게 잡히는 것을 목격하고 나서부터 트레이너 선생님의 조언으로 '밀티비타민앤미네랄' 섭취를 하게 되었습니다.

 

 

멀티비타민앤미네랄이 필요한 유형

 

평소 좋은 식습관이 몸에 베어 있는 분이라면 궂이 보충제로 드실 필요는 없겠지만, 초반에서도 설명한 바와 같이 비타민과 미네랄은 몸에서 자체생산이 되지 않습니다. 따라서 왠만하면 멀티비타민류와 같은 영양 보충제는 현대인에게 필수 라고 보셔도 됩니다. 하지만 균형잡힌 식생활이 어려운 분들이라면 (아마 90%이상 포함될듯합니다) 반드시 보충제 형태로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

아래 체크리스트에 3가지 이상에 해당이 된다면 꼭 멀티비타민앤미네랄 보충제를 섭취하세요. 

 

식생활 및 일상생활습관 체크리스트

1. 신체활동이 많은 운동선수 또는 매일 운동을 하는 일반인

2. 중장년층에 해당하는 사람(건강관리)

3. 육류위주의 기름기 많은 음식을 자주 드시는 분

4. 마른체형 및 부족한 영양소의 보충이 필요한 분

5. 다이어트 및 불규칙한 식사

6. 하루 2끼 이상 외식을 하는 분

7.평소 활력이 없다고 스스로 느끼는 분

8. 기미 주근깨가 많다고 느끼시는 분

9. 과일 및 채소를 잘 안드시는 분

 

 

 

멀티비타민을 꼭 먹어야 하는 이유

비타민은 종류별로 각각 역할이 다르기 때문에 한번에 많은 비타민류를 섭취하는 것은 힘들 뿐더러, 가격 또한 부담이 되는게 사실입니다. 그리고 각각의 비타민이 함유되어 있는 음식을 꾸준하게 섭취하는 것 또한 불가능에 가까운 일이기 때문에 멀티비타민앤미네날 무기질가지 한번에 섭취할 수 있다면 가장 좋은 방법이겠죠.  멀티비타민종류와 효능을 정리 해 봤습니다. 

 

 

멀티비타민에 포함된 비타민과 효능

 

1. 비타민A : 피부와 점막을 형성하는데 필요. 상피세포의 성장과 발달에 필요

2. 비타민B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요

3. 비타민B2 : 체내 에너지 생성에 필요

4. 비타민C : 결합조직 형성과 기능유지에 필요. 유해산소로부터 세포 보호

5. 비타민D : 뼈의 형성과 유지에 필요, 골다공증발생 위험 감소, 칼슘과 인 흡수에 도움

6. 비타민E : 유해산소로부터 세포를 보호하는 역할

7. 비타민 K : 정상적인 혈액응고 및 뼈의 구성에 필요

 

 

 

또한 멀티비타민앤미네랄을 이루는 미네랄의 종류는 총 7가지 입니다. 미네랄의 뜻은 칼슘,인,철,황,마그네슘 등의 무기질 영양소를 의미합니다. 이는 보통 야채에 많이 함유되어 있는 영양소이고, 칼로리가 전혀 없다는 것이 특징이죠. 미네랄의 효능과 역할도 한번 정리 해 봤습니다.

 

 

미네랄의 종류와 효능(역할)

 

1. 나이아신(Niacin) : 체내 에너지 생성에 필요함

2. 판토텐산(Pantothenic acid) : 지방,탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요함

3. 엽산(Folate/폴산/비타민B9) : 세포와 핼액생성에 필요. 태아 신경관의 정상발달에 필요함

4. 칼슘(Calcium) : 뼈와 치아 형성에 필요함. 신경과 근육 기능 유지에 필요함(골다공증감소)

5. 마그네슘(Magnesium) : 에너지 이용에 필요함. 신경과 근육 기능 유지에 필요함

6. 아연(zinc) : 정상적인 면역기능과 세포분열에 필요함

7. 셀렌(셀레늄 Selen) : 유해산소로부터 세포를 보하는데 필요함

 

 

 

 

 

대부분의 비타민과 미네랄은 수용성이기 때문에 섭취를 하고 난 뒤 일정시간이 지나면 소변으로 배출이 된다고 합니다. 따라서 풍부한 영양분이 포함된 음식을 섭취하더라도 배출되는 양이 많기 때문에 보충제형태로 섭취하는 것은 필수사항이라 할 수 있습니다. 영양제만 잘 섭취하더라도 위에서 언급한 비타민과 미네랄의 효능 그리고 예방에 큰 도움이 될 것 같습니다. 

 

 

 

겨울철 특히 면역기능이 저하될 수 있는 안 좋은 외부환경이기 때문에 아무리 바쁘더라도 하루 1알 멀티비타민앤미네날로 무기질까지 한번에 섭취하시고 건강하고 활력있는 생활을 영위해 나갔으면 합니다. 좋은 하루 보내세요 ^^